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单杠怎么练腹肌

作者:永利集团-永利皇宫网址-永利国际官网    发布时间:2020-02-17 16:24:31    来源:永利集团-永利皇宫网址-永利国际官网    浏览:34

  单杠是全能的训练设备,可以搭配出非常多的动作,训练到全身,那么今天我们来学习单杠怎么锻炼腹肌。

  悬挂于单杠,屈髋屈膝成90度,提膝是蹦紧腹部。锻炼一段时间都可以增加为负重锻炼脚上帮上5-10kg绑腿效果更好。

  悬挂于单杠,屈髋屈膝成90度,提膝是蹦紧腹部,停顿一秒,然后慢慢回收身体。

  这个动作也是针对我们的腹斜肌,双手握住单杠,双腿伸直,身体成一条直线,

  绷紧腹部肌肉,左右摆动下肢,上半身保持稳定。

  这是最强力度刺激腹肌锻炼腰力的动作,双手握住横杆,身体自然垂直,两脚并拢,脚尖朝地;用腹部力量把髋向后倾,然后顺势把腿带“起”。

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